Treino de Musculação Para Emagrecer: Masculino e Feminino

Seu objetivo é perder uns quilinhos que estão te incomodando? Então fica ligado nesse treino de musculação para emagrecer que separamos só para você!

Nós sabemos o quão aqueles quilinhos a mais podem incomodar, não concorda? Eles são um verdadeiro incômodo para algumas pessoas, mas calma, sem estresse. Você vai ver que é sim possível fazer um treino de musculação para emagrecer sem se sacrificar por isso. E isso independente se você é homem ou mulher, com esforço e dedicação qualquer um pode realizar as opções de treino de musculação para emagrecer que trazemos abaixo.

Então vamos lá?

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O treino de musculação para emagrecer

Se seu objetivo é mesmo emagrecer, então deve já querer começar o seu treino de musculação para emagrecer o quanto antes, não é mesmo? Mas vamos por partes!

Abaixo nós separamos algumas séries que poderão te ajudar bastante nesse seu objetivo. Nós dividimos as séries em masculinas e femininas, mas o importante aqui é que você ache a que mais se enquadra à você. Não importa se você é um homem fazendo uma série que colocamos como feminina e vice-versa. O importante aqui é que você e seu corpo entrem em um comum acordo e sejam felizes para sempre!

E claro, antes de já começar afobadamente a fazer as séries, converse com o instrutor da sua academia. E não precisa ter vergonha de perguntar, afinal de contas, ele tá ali pra te ajudar a encontrar a melhor série para você.

Treino de musculação para emagrecer: Feminino

Então vamos começar com as meninas. Abaixo nós separamos alguns treinos que vocês poderão seguir para enfim perderem aquela barriguinha. Vamos lá?

5 dias por semana

Se seu objetivo for realizar os treinos na academia, então nós podemos te ajudar com uma rotina simples. Basta seguir o seu treino semanal que apresentamos a baixo e em pouco tempo você irá notar a diferença.

Na segunda, na quarta e na sexta:

Comece aquecendo durante 10 minutos com uma caminhada.
Faça 3 séries de 12 na Leg Press, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 8 no Puxador, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 na Cadeira Flexora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 no Supino com Halter, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 na Cadeira Extensora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 de Abdominal Reto, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 na Cadeira Abdutora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 10 minutos de elíptico, mas com uma carga moderada

Na terça e na quinta

Faça, durante 10 minutos, uma caminhada leve, e tente não ofegar durante esse tempo
Faça, durante 10 minutos, o elíptico com carga moderada, tente também não ofegar
Faça, durante 10 minutos, uma bicicleta em carga moderada, podendo ofegar apenas um pouco

Achou muito pesado? Então calma lá, que tal reduzi para 3 dias por semana?

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3 dias por semana

Na segunda-feira

Antes de mais nada você precisa se aquecer, faça 10 minutos de caminhada para isso
Faça 3 séries de 12 na Cadeira Extensora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 na Cadeira Flexora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 nos Gêmeos Unilateral, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 na Abdutora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 no Puxador, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 de Desenvolvimento Militar com Barra, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 12 de flexões, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 no Abdominal Reto, com um intervalo de 30 segundos entre as séries

Na quarta-feira

Novamente, vamos começar aquecendo com uma caminhada de 10 minutos
Faça 3 séries de 6 de Glúteo 90º + 180º com rotação, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 6 na Cadeira Extensora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 6 de Avanço com Halter, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 6 de Stiff, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 6 na Abdutora Francês Unilateral, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 6 na Abdutora Rosca Direta, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 na Abdutora Remador, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 6 de Remada Aberta, com um intervalo de 30 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 6 no Desenvolvimento com Halter, com um intervalo de 30 segundos entre as séries

Na sexta-feira

Pra fechar a semana, comece novamente com a caminhada para aquecer
Faça 3 séries de 6 de Glúteo 90º + 180º com rotação, com um intervalo de 45 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 na Cadeira Extensora, com um intervalo de 45 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 de Avanço Andando, com um intervalo de 45 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 na Flexora Deitada, com um intervalo de 45 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 na Abdutora Francês com Halter, com um intervalo de 45 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 na Rosca Alternada, com um intervalo de 45 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 na Abdutora Remador, com um intervalo de 45 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 de Remada Baixa, com um intervalo de 45 segundos entre as séries
Faça 3 séries de 20 de Elevação lateral, com um intervalo de 45 segundos entre as séries

Pode até parecer um pouco puxado, mas garantimos que irá valer a pena. E, caso você tenha dúvidas em algum exercício, vocÊ sempre poderá pedir um help do seu instrutor!

Treino de musculação para emagrecer: Masculino

Como nós já dizemos antes, essa coisa de “masculino” e “feminino” é mais pra separar, então fique com aquele treino que te deixa mais confortável!

Assim sendo, há algumas séries que são até famosinhas de nome, que você poderá seguir tendo em mente seu objetivo: Um treino de musculação para emagrecer. Então vamos logo conhecer essas séries para que você decida qual a melhor para você!

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A supersérie!

A supersérie pode fazer maravilhas para o seu corpo, então essa é uma série que você definitivamente deve ficar atento. E é claro também que você poderá fazer algumas alterações nela, mas o ideal mesmo é você sempre pedir um help do seu instrutor antes de trocar exercícios por conta própria.

Ao todo há 3 tipos diferentes de supersérie que você poderá seguir, ou seja, basta que você procure pela que melhor se adapta a você. Então vamos analisar cada tipo:

Supersérie – Tipo 1

4 séries de Agachamento Reto + Supino, repita essa série por 10 vezes, mas tire 1 minuto para intervalo durante estas repetições.
4 séries de Mesa Flexora + Elevação Lateral, repita essa série por 10 vezes, mas tire 1 minuto para intervalo durante estas repetições.
4 séries de Leg Press + Tríceps Francês, repita essa série por 10 vezes, mas tire 1 minuto para intervalo durante estas repetições.

Supersérie – Tipo 2

4 séries de Supino Reto + Remada Curvada, repita essa série por 8 vezes, mas tire 1 minuto para intervalo durante estas repetições.
4 séries de Mexa Flexora + Cadeira Extensora, repita essa série por 8 vezes, mas tire 1 minuto para intervalo durante estas repetições.
4 séries de Rosca Direta + Tríceps Testa, repita essa série por 8 vezes, mas tire 1 minuto para intervalo durante estas repetições.

Supersérie – Tipo 3

Esse é o tipo mais difícil, pois você terá de utilizar quatro (ou até mais) exercícios no mesmo grupo muscular:

4 séries de Elevação Lateral + Elevação Frontal + Desenvolvimento + Crucifixo Invertido, repita essa série por 10 vezes, mas tire 1 minuto para intervalo durante estas repetições.

Todas as Superséries podem até parecer que são difíceis e que você não conseguirá, mas a dica aqui é uma só: Vá no seu ritmo! Comece leve, fazendo o seu próprio ritmo, que nós garantimos que com o passar do tempo você estará achando o 3º tipo bastante fácil.

O melhor treino de musculação para emagrecer

Acima nós apresentamos algumas opções de treino de musculação para emagrecer que você poderá seguir. Nós separamos tais treinos como masculino e feminino, mas novamente, o ideal é que você escolha aquele que é bom para você, independente de qual seja. O melhor treino de musculação para emagrecer sempre será aquele em que você melhor se adapta, e só você!

Mas, para finalizarmos, há duas observações importantes que devemos fazer:

1º – Não comece um treino por conta própria, pois isso pode acabar tendo um efeito negativo em você. O ideal é você conversar com seu instrutor, apresentar o treino que você deseja fazer e juntos realizarem pequenas alterações para que o treino seja só seu.

2º – Se o seu objetivo principal é emagrecer, apenas o treino sozinho não bastará. O ideal é você complementar o treino com uma dieta balanceada (novamente, com o auxílio do seu instrutor e de profissionais da área), para que assim você finalmente consiga alcançar seu objetivo!

Agora é só focar no objetivo e ir fundo, seu corpinho agradece!

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