Exercício para Parte Interna da Coxa

O exercício para parte interna da coxa é essencial para quem quer tornear as pernas. Atividades físicas direcionadas ao fortalecimento desses membros são ideais para o aumento da massa muscular. Dessa forma, podem ser realizados em diversos lugares, seja ao ar livre, na academia ou até mesmo em casa. São benéficos tanto para quem quer definir as pernas por meio de sua tonificação, quanto para quem apenas pretende cuidar da saúde.

 

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Assim, a região que antes era flácida passa a ser mais firme, e a saúde passa a estar mais em dia, pelo sedentarismo ficar em último plano com as práticas desses exercícios ao menos três vezes na semana. Estes são treinos anaeróbios, os quais podem ser positivos à capacidade cardiorrespiratória quando passam a ser unidos à corridas matinais por exemplo, o uso de bicicleta ergométrica ou até mesmo elíptico.

Exercício para parte interna da coxa simples e fácil

Essas são modalidades de atividades que queimam calorias e gorduras, e podem ser iniciadas antes da musculação por 15 à 20 minutos. Veja como proceder cada um dos exercícios com bastante atenção e uma postura adequada. Lembre-se que a postura é fundamental para que a atividade seja realizada adequadamente!

Exercício com bola para a parte interna da coxa

Para realizar este exercício, é só ficar de pé com, os pés separados com maior distância da largura dos quadris, frontalmente. Depois, você irá usar algum ponto de apoio como uma mesa ou cadeira, para melhorar o apoio. Assim, posicionará a bola entre as suas pernas, levantando os calcanhares e baixando-os. Nesse momento, será necessário pressionar as pernas cuja força será direcionada à sua parte interna, levantando os quadris e sua mão esquerda acima da sua cabeça.

 

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Avanço lateral estilo árvore inclinada

Segundo especialista, este é um exercício importantíssimo porque além de definir as coxas, ele também influencia o core, quadris e a parte inferior do corpo como um todo, atuando no melhoramento da resistência física, tudo ao mesmo tempo.

Para realizar esse exercício, basta ficar de pé com os pés juntos e suas mãos acima da cabeça. Flexionando a coluna para o lado, levante os seus braços e fique em uma posição direcionada à sua esquerda, e apenas seus quadris ao lado direito.

Assim, você iniciará levando os seus braços para baixo, em direção às suas laterais, ao mesmo tempo que faz um avanço lateral profundo. Com uma perna estendida, a outra estará dobrada e assim, sua mão esquerda descansará na perna dobrada. O ideal é realizar dez repetições em cada lado.

Agachamento cossack

Alguns especialistas afirmam que esta é uma variação de agachamento, sendo responsável por tonificar e definir os músculos das coxas e dos glúteos. Com isso, é parte de um grupo de exercícios que estimulam as partes inferiores do corpo humano, exercitando-os como um todo.

Como realizar o agachamento Cossak?

Para fazer este exercício para parte interna da coxa, fique em pé. Assim, os pés deverão se encontrar separados a uma distância maior do que a largura dos seus ombros. Logo após isso, abaixe a perna direita o máximo que puder enquanto a outra perna é estendida com os seus dedos apontando para cima.

Dessa forma, as sequências desta atividade exigirão que nas repetições, as pernas sejam sempre trocadas. No momento em que estiver fazendo o agachamento, é importante que leve o seu tronco para frente, mantendo assim seu equilíbrio e a coluna reta.

Exercícios para endurecer as coxas internas

Os músculos da parte interna das coxas são regiões difíceis de combater a flacidez, ainda que exista a prática de exercícios físicos constantemente. Mas ainda assim, alguns exercícios parecem mais eficazes que os outros, como apertar uma bola entre as pernas. Segue abaixo como poderá ser realizada esta atividade.

Pressionar a bola entre as pernas

Este exercício será feito deitado de barriga para cima. A partir desta posição, será colocada uma bola entre os seus joelhos. Em seguida, você terá que pressioná-la durante dez segundos com o máximo da sua força, repetindo em quantas séries forem necessárias. Assim, um número de vezes indicado, são 8.

Elevação do tronco na bola de Pilates

Para realizar este exercício para parte interna da coxa, será necessário deitar de barriga para cima. Em seguida, utilizar uma bola de pilates sob seus pés. Com eles, você irá pressionar esta bola durante 10 segundos e após isso, descansará descendo o tronco. O ideal é que se repita os movimentos durante seis vezes.

Elevação da perna, de lado

Se faz esta atividade deitando-se de lado e elevando uma das pernas para cima, na mesma altura do quadril. Assim, o joelho deverá estar esticado, alternando o exercício para cada perna com a quantidade de 12 repetições. Pode fazer três séries das repetições em cada uma das pernas.

 

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Abertura de pernas com pesos

Este também configura um dos exercícios mais simples. Bastando apenas deitar-se e elevar suas pernas até o centro. O ideal é que você o realize 12 vezes, podendo adicionar pesos quando estiver acostumado com a atividade.

Estas são atividades bastante simples que podem ser adequadas ao seu dia-a-dia. Isto porque são realizadas por muitos em parques, ao ar livre, na própria academia ou até mesmo em casa no seu tempo livre.

Agachamento

Este é o exercício mais simples. Para fazê-lo, você só precisará afastar as suas penas na largura dos seus ombros, e agachar o máximo que seu corpo te permite. O ideal é que agache doze vezes seguidas.

Prancha 3 apoios

Você irá deitar o seu corpo no chão, ficando na ponta dos seus pés e apoiado nos cotovelos. O ideal é ficar olhando para a superfície embaixo. Este exercício tem como intuito a aproximação dos joelhos aos cotovelos de maneira alternativa. O exercício deve ser repetido no mínimo quinze vezes.

Dicas finais

Portanto, ainda que as atividades aqui mencionadas sejam muito simples e possam como foi afirmado, ser executadas em casa, é de suma importância que exista um acompanhamento profissional por trás de cada uma delas. Isto para que sejam evitados acidentes e lesões que potencialmente sejam sérias.

Além disso, também se faz necessário contar com uma alimentação saudável e balanceada. Dê atenção também a um nível de hidratação do corpo mais elevado. Isso acontece com a ingestão de água constantemente. Se puder, visite também um especialista para avaliação médica. Isto atua efetivamente na garantia de que seu corpo está apto à realizar estes exercícios. Praticar atividades físicas são muito importantes para a saúde e qualidade de vida!

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